Vücut şekillendirme! Kas en kolay iyi mi yapılır? Erkeklerde ve hanımlarda kas yapma taktikleri

Vücut şekillendirme! Kas en kolay iyi mi yapılır? Erkeklerde ve hanımlarda kas yapma taktikleri


Fit bir vücuda sahip olmak isteyen kadın ve erkekler aletsiz evde doğal yollarla yapabileceği kas egzersizleri ile sağlıklı bir görünüme sahip ...

Fit bir vücuda haiz olmak isteyen hanım ve erkekler aletsiz evde organik yollarla yapabileceği kas egzersizleri ile sıhhatli bir görünüme haiz olabilir. Yetişkinlik döneminde vücut geliştirmek isteyen kimselerin işine yarayacak bilgiler haberimizde! Yağ yakarken kas yapmak için ne yapılmalı? Kas yapmak için iyi mi beslenilmeli, Kas icra eden yiyecekler neler? Kol kası iyi mi yapılır? Kol kası için etkili egzersizler…

Çoğu zaman sıhhatli bir vücut gelişimi ve fit görünüm için başlanılan sporda, tercih edilen bölgesel zayıflama egzersizleri yalnızca o bölgedeki yağların erimesinde mühim rol oynayarak etkili zayıflama sağlamaktadır. Bu spor hareketleri içinde bilhassa de adamların yöneldiği kas yapıcı hareketler vücut geliştirmek isteyenler için oldukça idealidir. Daha göze çarpan ve dikkat çekici bir vücut tipi bulunduğunu düşündüklerinden dolayı kas yapmak için spor salonuna giden adamların aletsiz bir halde evde iyi mi kas yapabileceğini sizlere araştırdık. Süratli ve etkili kas egzersizleri ile vücut geliştirilebileceği benzer biçimde sıhhatli kas icra eden besinlerle bu süreç hızlandırılabilir. Fit görünüm elde etmek ve bu görünümü korumak için başta sıhhatli beslenme olmak suretiyle yapacağınız hareketleri tertipli uygulamaya da dikkat etmelisiniz. Yalnız adamların değil bayanların da evde uygulayabileceği bazı kas egzersizleri ile fit görünümü yakalamaları mümkün. Evde kas iyi mi yapılır, kas icra eden etkili egzersiz hareketleri neler? Hanımlarda ve erkeklerde kas icra eden besinler…

EVDE DOĞAL YOLLARLA KAS NASIL YAPILIR? EVDE KAS YAPMAK İÇİN…

Tertipli kas egzersizleri ve sıhhatli beslenme ile etkili netice alabileceğiniz kas geliştirme sürecinde A’dan Z’ye her detaya dikkat etmek gerekir. Bilhassa de karbonhidrat alımının mümkün olduğunca aza indirmek ve bolca oranda protein ağırlıklı yiyeceklere yönelmek süratli kas gelişimini destekleyecektir.

Vücut geliştirmek isteyen kimselerin öncelik vermesi ihtiyaç duyulan en mühim mevzu yeme alışkanlıklarını düzene sokmak ve her gün azca da olsa spor hareketleri yapmak olmalıdır.

YAĞ YAKARKEN KAS YAPMAK İÇİN NE YAPILMALI? KAS KAYBETMEDEN YAĞ YAKILIR MI?

Yağ birikmiş; karın, kol, bacak, sırt ve kalça benzer biçimde bölgeler hem hareket etmeyi güçleştirirken hem de kas oluşumunu önler. Spor icra eden bir kimsenin hem yağ yakıp hem de kas yapması şu nedenler var ise neredeyse olanaksız denecek kadar zor olsa gerek. İşte yağ yakarken kas yapmayı önleyen faktörler…

Fazlalık kilonuz var ise ve ağırlık egzersizleri yapıyorsanız kalori bölüşmesi bunu başarmak daha güçtür. Protein bakımından vücudunuzda eksiklik var ise ya da Anabolik steroidler kullanıyorsanız aynı anda kas yapmış olup, yağ yakma gerçekleşmez.

KAS KAYBETMEDEN YAĞ YAKMAK İÇİN DİYET! KAS YAPMAK İÇİN ÖRNEK BESLENME LİSTESİ

Düşük Karbonhidrat Günleri:

Öğün 1 – 3 yumurta ve 4 yumurta beyazı, yarım bardak yulaf ezmesi (kuru), tat vermek için birazcık tarçın, 1 kaşık organik yer fıstığı ezmesi
Öğün 2 – suda karıştıracağınız 2 kaşık whey proteini yada 1 bardak yoğur, 42 gram  badem.
Öğün 3 – 200 gram et, balık yada tavuk, 3 kaşık zeytin yağıyla yeşil salata
Öğün 4 (antrenman öncesi) – yarım elma yada muz, suda karıştıracağınız 1 kaşık whey proteini.
Öğün 5 (antrenman-sonrası) – suda karıştıracağınız 2 kaşık whey proteini.
Öğün 6 – 200 gram et, balık yada tavuk, brokoli, yeşil bezelye yada yeşil salata ve 1/2 avokado.

Averaj Karbonhidrat Günleri:

Öğün 1 – 3 yumurta ve 4 yumurta beyazı, 1 bardak yulaf ezmesi (kuru), tat vermek için birazcık tarçın, ½ kaşık organik yer fıstığı ezmesi.
Öğün 2 – suda karıştıracağınız 2 kaşık whey proteini, 1 ons badem, 1 elma yada 1 bardak yoğurt.
Öğün 3 – 200 gram hindi ve iki dilim buğday ekmeği ve 1 kaşık hafifçe mayonez, 2 kaşık zeytin yağıyla yeşil salata.
Öğün 4 (antrenman öncesi) – 1 muz, suda karıştıracağınız 1 kaşık whey proteini.
Öğün 5 (antrenman-sonrası) – Suda karıştıracağınız 2 kaşık whey proteini, 12 ons Gatorade.
Öğün 6 – 200 g et, balık yada tavuk, brokoli, yeşil bezelye yada yeşil salata ve¼ avakado, 1 bardak pişmiş hint pirinci.

KAS NASIL OLUŞUR? SPOR SONRASI KAS AĞRISINA NE İYİ GELİR?

Vücudumuzun ayakta durmasını elde eden bir sistemden ibaret olan kaslar fit bir görünüm için eğer olmazsa olmaz olarak bakılan durumdan biridir. Protein ağırlıklı beslenen birinin lifli besinlerle birleşmesi ile ortaya çıkan kaslardaki lifler yırtılınca buradaki yırtıklar liflerle dolar. Hacimli bir görünüm için gereksinim duyulan kasların gelişiminde yapacağınız bazı beslenme alışkanlıklarının değişimi gerekebilir.

Spordan çıktıktan sonrasında hamlaşan vücudunuzda kas ağrıları görülebilir. Kas ağrılarını gidermek için protein bakımından varlıklı yiyeceklere yönelip kucak dolusu su için.

KAS YAPAN BESİNLER! KAS YAPMAK İÇİN BESLENME PROGRAMI

1- BADEM

Kas düzeyi düşük olan vücutta kas onarımı için en etkili sıhhatli atıştırmalık badem olacaktır. Spor öncesinde ve sonrasında badem tüketmeli, ara öğünlerde badem yemeye devam edilmeli.

2- YUMURTA

Yumurtanın beyazındaki protein ile sarısındaki minerallerin birleşimi kas oluşumunu destek sunar. Yumurtanın en sıhhatli hali haşlama ile pişirilenidir. Rejimi de destek sunar.

3- ISPANAK

Bolca vitaminli yapısı ile tavsiye edilen ıspanak, kas oluşumunu hızlandırmak ve geliştirmek için tüketilmesi ihtiyaç duyulan besinlerdendir.

4- FISTIK EZMESİ

1 kaşık fıstık ezmesi miktarında yiyebileceğiniz fıstık ezmesi, kaslar üstünde pozitif tesirini gösterecektir. 

EVDE KOL KASI NASIL YAPILIR? ALETSİZ EVDE KOL KASI HAREKETLERİ

TERS PLANK İLE BACAK KALDIRMA

Sırt tarafı zeminde duracak şekilde avuç içleri yerde, parmaklar da bacaklara dönük durmak ile ters plank pozisyonu uygulayın. Bu sırada bacakları öne uzatın. Yalnızca bu şekilde durup da kol kasları çalıştırılabilir.

FROGGER (KURBAĞA HAREKETİ)

Şınav hareketini yapar benzer biçimde durup kolları hareket ettirmeden kurbağa zıplaması ile bacakları kolların yanına getirin. Birkaç saniye geçtikten sonrasında ilk şekli alıp hareketi bitirmiş olun. Kurbağa hareketinde zıplarken koldan yardım alarak üst üste hızlıca uygulanarak kol kasları güçlendirilir.

Kategoriler
Etiketler
Yazıyı Beğendiyseniz Paylaşın

Yorumlar

Wordpress (0)