Menopoz devrinde nasıl kolay kilo verilir? Canan Karatay’dan menopoz diyeti

Menopoz devrinde nasıl kolay kilo verilir? Canan Karatay’dan menopoz diyeti


Muayyen bir devirden sonra her hatunun girdiği menopoz devrinde kilo almamak için uygulayabileceğiniz tüyoları sizler için derledik. Menopoz ...

Muayyen bir devirden sonra her hatunun girdiği menopoz devrinde kilo almamak için uygulayabileceğiniz tüyoları sizler için derledik. Menopoz periyodunda kilo almamak ya da kilo vermek için tercih edebileceğiniz beslenme teklifleri ile kilo denetimi sağlayabilirsiniz. Menopoz devrinde kolay kilo verme teknikleri neler? Canan Karatay’dan menopoz diyeti örnek listesi…

Buluğ çağına ulaşan her hatunun ay başına gördüğü adet periyodunun malûm bir periyottan sonra sona ermesi ile yesyeni bir süreç başlar. Umumide 45-50 yaş aralığındaki bayanlarda görülen bu sürecin ismi ”Menopoz dönemi” olarak tanımlanır. Östrojen hormonunun azalmasıyla bir arada görülen gece terlemeleri, depresyon, uyku sıkıntıları ve saç dökülmeleri üzere dertlerin azalmasında hatunun istikrarlı ve sağlıklı beslenmesi kıymetlidir. Hatunlarda yaşlanmanın doğal bir süreci olan menopoz periyodunda hormon seviyesi düştükçe kimi sıhhat meselelerinin görülme riski artar. Daha düşük kalori bulunduran sağlıklı beslenme programı ile kilonuzu istikrarda tutabilirsiniz. Tabip denetiminde düzenlenmiş bir sağlıklı beslenme örneği ile yesyeni başlangıçlara adım atarak hem zayıflayabilir hem de menopoza bağlı görülen semptomları hafifletebilirsiniz. Evet menopoz periyodunda neler yapılmalı? Menopoz periyodunda kilo almamak için ne yapılmalı? Menopoz devrinde sağlıklı beslenme ile Canan Karatay’dan menopoz diyeti..

MENOPOZ DEVRINDE NEDEN KİLO ALINIR? MENOPOZ PERIYODUNDA KİLO ALMAMAK İÇİN…

Değişen hormon seviyelerinden ötürü etkilenen metabolizma suratı, vücudun daha az güç harcamalarına sebep olur. Bunun dışında tüketilen birtakım ilaçlar metabolizma suratını düşürerek iştahın açılmasına sebep olabilir. Menopoz periyodunda kilo istikrarını inceleyen bir çalışmada, hatunların tat duyusunda ki azalmayla birlikte tatlı yeme eğilimine artış gözlenmiştir. Boş şerbetli ya da şekerli tatlılardaki yüksek kıymetteki kalori ölçüsü kilo alımına sebep olarak kişinin kendini şişman hissetmesine sebep olabilir.

Bu manada bakılacak olursa sağlıklı ve tertipli beslenme listesi ile sık ve az yemeye dikkat edilmelidir. Posası bakımından bol olan meyve ve sebzelerin tüketimi arttırılmalı, kahvaltılarda beyaz ekmek mahalline kepekli ya da çavdar ekmek tüketmeye mekan verilmelidir.

MENOPOZ PERIYODUNDA KİLO ALMAMAK İÇİN TAVSİYELER

Menopoza girmeden evvelki 7 yıl içerisinde belirtileri yavaş yavaş ortaya çıkan bayanlarda östrojen hormonunun eksikliği ile görülen değişimler vardır. Menopoz devrine girmeden evvel yaşanacak kimi belirtileri hafifletmek için sağlıklı besleme diyeti uygulanabilir. Menopoz devri öncesinde metabolizma suratı her sene ortalama yüzde 5  yavaşlar.

Menopoza girilmesiyle yavaşlama suratı daha da artarak, vücutta yağ depolanmasına yol açar. Yağ artışının görülmesiyle oluşan kilo meselesine karşılık menopoz diyeti uygulayabilirsiniz.

CANAN KARATAY’DAN MENOPOZ DİYETİ AÇIKLAMASI

Kalp ve İç Marazları Prof. Canan Karatay, menopoz periyoduna giren hatunlarda uygulanması gereken hususî bir diyette fazla günlük en az yarım saatlik bir yürüyüş ya da egzersizin yapılmasını öneriyor. Beslenme programında ise kalsiyum alımını önermez iken bol ölçüde D vitamini alınması gerektiğini vurguluyor.

MENOPOZ DİYETİ NEDİR, NASIL UYGULANIR? MENOPOZ DİYETİ LİSTESİ

PAZARTESİ

Kahvaltı: 200 gr az yağlı inek sütü + 35 gr tahıllı kraker/galete
Öğlen: 120 gr lisan balığı + 80 gr yeşil salata + yarım domates + 50 gr tahıllı ekmek + 1 elma
Akşam: 100 gr beyaz peynir + 50 gr tahıllı ekmek + 120 gr ananas

Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı

SALI

Kahvaltı: 125 gr yoğurt içinde 40 gr meyve ve yulaf ezmesi
Öğlen: 210 gr taze fasülye + 100 gr tavuk göğsü + 100 gr marul + 50 gr tahıllı ekmek + 1 armut
Akşam: 50 gr tahıllı ekmek + 200 gr haşlanmış kabak + 1 yumurta + 200 gr çilek

Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı

ÇARŞAMBA

Kahvaltı: 1 orta uzunluk yeşil biber + 1 salatalık + 30 gr tahıllı kraker/galete + 2 yemek kaşığı tuzsuz ay çekirdeği içi + 1 bardak yeşil çay
Öğlen: 90 gr mercimek + 50 gr tahıllı ekmek + 200 gr haşlanmış zerzevat + 1 elma
Akşam: 70 gr süzme peynir + 1 portakal yahut 150 gr kiraz + 50 gr tahıllı ekmek

Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı

PERŞEMBE

Kahvaltı: 200 gr az yağlı inek sütü + 35 gr tahıllı kraker/galete
Öğlen: 90 gr dana eti + 90 gr kepekli makarna + 100 gr koyu yeşil yapraklı salata + 150 gr kayısı
Akşam: 1 yumurta + yarım domates + 50 gr tahıllı ekmek + 1 elma

Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı

CUMA

Sabah: 125 gr yoğurt içinde 40 gr meyve ve yulaf ezmesi
Öğlen: 50 gr somon balığı + 50 gr haşlanmış basmati pirinç + 100 gr koyu yeşil yapraklı salata + 120 gr kivi
Akşam: 1 yumurta + 80 gr çarliston biber + 50 gr tahıllı ekmek + 1 elma

Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı

CUMARTESİ

Kahvaltı: 160 gr ananas suyu + 40 gr tam buğday ekmeği + 4 adet ceviz
Öğlen: 70 gr yağsız et + 50 gr tahıllı ekmek + 100 gr yeşil salata + 1 elma
Akşam: 80 gr yoğurt + 1 salatalık + 50 gr tahıllı ekmek + 1 elma

Gün içerisinde 25 gr saf sızma zeytinyağı

PAZAR

Kahvaltı: 60 gr süzme beyaz peynir + yarım domates + 1 salatalık + 1 orta uzunluk yeşil biber + 50 gr tahıllı ekmek + 1 bardak yeşil çay
Öğlen: 60 gr tavuk göğsü + 100 gr yeşil salata + 50 gr tahıllı ekmek + 1 portakal
Akşam: 40 gr peynir + 200 gr hindiba + 50 gr tahıllı ekmek + 40 gr karpuz yahut 1 elma

NOT: Tabip onayı almadan denemeyiniz!

Kategoriler
Etiketler
Yazıyı Beğendiyseniz Paylaşın

Yorumlar

Wordpress (0)