Kamburluğu önleyecek 3 basit egzersiz

Kamburluğu önleyecek 3 basit egzersiz

Köprü hareketi Bu egzersiz hem sırt kaslarınızı harekete geçirecek hem de kalçanızın sıkılaşmasına yardımcı olacak. Kalçanızı yerden ...

Köprü hareketi

Bu egzersiz hem sırt kaslarınızı harekete geçirecek hem de kalçanızın sıkılaşmasına yardımcı olacak. Kalçanızı yerden kaldırırken ellerinizden destek alın ve sırtınızın düz kalmasına özen gösterin.

Sırt güçlendirici

Yere yüzüstü uzanın. Alnınız yerde kalsın. Kollarınızı omuz genişliğinde açıp, ellerinizle yerden destek alarak üst gövdenizi yukarı doğru kaldırın. Vücudunuzdaki gerilimi hissedin.  Pozisyonu en yüksek noktada tutmaya çalışın ve yavaşça bedeninizi yere indirerek ilk pozisyonunuza dönün.

Omuz döndürme hareketi

Bu egzersiz ayakta yapılıyor. Egzersiz için direnç bandı edinmelisiniz. Kollarınızı sırtınızda tutun. İki elinizle direnç bandını kavrayın ve omuz genişliğinden biraz daha fazla açın sonra ilk pozisyona geri dönün. Bu hareketi 5-10 defa tekrarlayın.

Kategoriler
Etiketler
Yazıyı Beğendiyseniz Paylaşın

Yorumlar