Hamilerin uyu nizamı hakkında bilmesi gerekenler

Hamilerin uyu nizamı hakkında bilmesi gerekenler

Uyku hepimiz için en temel gereksinimlerden biridir. Münhasıran gebelik periyodunda değişen uyku tertibi, aslında; ana ve pederin bebeğe alışma ...

Uyku hepimiz için en temel gereksinimlerden biridir. Münhasıran gebelik periyodunda değişen uyku tertibi, aslında; ana ve pederin bebeğe alışma sürecini pekiştiren bir tabiat mucizesidir. Hatun Marazları ve Tevellüt Eksperi Op. Dr. Meriç Davet Ağır, ana adaylarının uyku tertibi ile ilgili merak edilenleri yanıtladı. Ana adaylarının uyku nizamının hem kendilerinin hem de bebeklerinin sıhhati için son kademe kıymetli olduğunu belirten Bayan Illetleri ve Tevellüt Mütehassısı Op. Dr. Meriç Davet Ağır, “İlk aylarda progesteron hormonu tesiriyle her fırsatta uyumak isteyen gebeler, 2. trimester denilen 4., 5. ve 6. aylarda alışılagelmiş uyku sistemine yaklaşsalar da; son üç aylık devirde büyüyen karın ve buna bağlı sık idrara çıkma üzere rahatsızlıkları nedeniyle uyku sorunları yaşarlar.” diye konuştu.

Uyku tertibindeki değişiklik bebeğe alışma sürecinizi destekliyor

Gebeliğin birinci aylarında gebelerin pek birçoklarında yorgunluk ve ağır uyku isteği şikayeti görüldüğünü belirten Op. Dr. Meriç Davet Ağır, “1. trimester denilen bu birinci 3 aylık süreçte görülen bu şikayetler aslında, vücudunuzun gebeliğe alışma sürecinin belirtileridir. Bir mucize olan vücudumuz, hamilelik sürecinde inanılmaz bir ritim ve armoni tablosu çizer. Artan uyku gereksinimi, hamilelik sürecinde beyninizin sağlıklı olarak işlevini konumuna getirebilmesini ve vücudunuzun bu süreçte gereksinim duyacağı gerekli unsurların depolanmasını sağlar.” diye konuştu. Ağır, öte yandan ana adayının uykuya ayırdığı müddetin artması ile, çabucak her gebenin yaşadığı bulantı meselesinde da azalma gözlendiğini ve bu sayede sigara dumanı üzere toksik hususlardan kaçınmanın sağlanabileceğini belirtti.

2. trimester rahat, üçüncü trimester gergin

2. 3 aylık devrin ana adayının karnındaki bebeğe, vücudundaki değişimlere en kolay adapte olduğu ve en az sorun yaşadığı periyot olduğunu belirten Meriç Davet Ağır, “Bu süreçte hengam zaman yorgunluk ve bilhassa çalışan ana adaylarında verim düşüklüğü üzere şikayetler görülmektedir. Ana adayı bilhassa gün içinde mini şekerlemeler yaparak ya da en azından vücudunu dinlendirmeye ihtimam göstererek bu durumla savaşabilir.” dedi. Op. Dr. Ağır, bebeğin geliştiği ve karnın büyüdüğü bu süreçte, bebeklerin % 90’ının ana karnında vücutlarını sola döndürdüklerini ve bu sayede validenin omurgasının sağında bulunan büyük toplardamara basınç yapmayarak dolaşımı rahatlattığını belirtti. “Anne adayının hamilelik boyunca sırt üstü yatmaktan kaçınması, mümkün epeyce sola yatarak daha rahat uyuması sağlanabilir.” diye konuştu.

Üçüncü trimesterda ananın bebeğinin doğumuyla ilgili heyecan, beklenti ve gerginlik yaşayabileceğini söyleyen Bayan Illetleri ve Veladet Kompetanı Meriç Davet Ağır, “Anne adayının bu süreçte bebeğinin sıhhati ve hayatına getireceği değişikliklerle ilgili tasa duyması son aşama olağandır. Bu nedenle uykuya dalmada sorun yaşanabilir. Öte yandan büyüyen karın ve buna bağlı artan idrara çıkma isteği de kaliteli uykuya mahzur olur” diye konuştu. Bu süreçte veladet ve bebekle ilgili sık görülen hayallerin da aktif olduğunu belirten Ağır, uykunun kaçması halinde ayağa kalkılıp hareket edilmesinin yararlı olacağını belirtti. “Annenin gün içindeki hareketliliği bebeğin sallanmasını, binaenaleyh rahatlayıp uyumasını sağlar. Gece ananın dinlenmesi sırasında uyanan bebek, mütemadi tekme atarak valideyi uyandırır. Bu durum bebeğin, tevellüt sonrasında yaşanacak uykusuzluklara anayı hazırlama biçimi olarak yorumlanabilir” dedi.

Yeniden son aylarda sıklıkla görülen kramplara karşı magnezyum açısından varlıklı yiyecekler tüketilmeli ve hekiminiz tarafından gerekli görülmesi halinde magnezyum tabletleri alınmalıdır.

Daha rahat uyumak mümkün mü

Alınacak kimi tedbirler ile hamilelikte daha rahat bir uykunun mümkün olabileceğini belirten Meriç Davet Ağır, tekliflerini şöyle sıraladı:

– Tıpkı saatlerde yatıp kalkarak metabolizmanızı eğitmeye çalışın.

– Oda sıcaklığını 21 kademeye sabitleyin.

– Yatacağınız odayı kesinlikle havalandırın.

– Yatmadan en az 1 saat evvel televizyon, telefon, bilgisayar üzere elektronik cihazlarla irtibatınızı kesin.

– Fizikî ve ruhsal açıdan sizi zorlayan aktiviteleri gündüz saatlerinde gerçekleştirmeyi tercih edin.

– Gün içinde kesinlikle yürüyüşe çıkın.

– Gece yatmadan birkaç saat evvel likit almayı keserek tuvalet gereksiniminizi yönetmeye çalışın.

– Midede oluşan ekşime problemine karşı birden ziyade yastık kullanın.

– Son aylarda artan sağa sola dönme meselesini en aza indirgemek için bacaklarınızın arasına ve sırtınıza yastık koyabilirsiniz.

– Yatmadan evvel hafif egzersizler yaparak laktik asit ölçüsünü artırıp uykuya daha rahat geçiş yapabilirsiniz.

– Yatmadan evvel ılık bir duş alın, dilerseniz ılık bir bardak süt tüketebilirsiniz.

– Rahat nefes alabilmek için mümkün olduğunca sol yanınıza yatmaya çalışın.

“Kaliteli bir uykunun size daha bahtiyar ve enerjik bir hamilelik sağlayacağını ve bu durumun sizin ve bebeğinizin sıhhatine olumlu ek yaptığını unutmayın.” diyen Hatun Marazları ve Tevellüt Bilirkişisi Meriç Davet Ağır, sağlıklı bir hamilelik ve lohusalık devri için yaşanan uyku şikayetlerinin ana adayları tarafından tabipleri ile paylaşılmasının altını çizdi.

Kategoriler
Etiketler
Yazıyı Beğendiyseniz Paylaşın

Yorumlar

Wordpress (0)
%d blogcu bunu beğendi: