Gebeler ne yemeli, ne yememeli? Hamilelikte A’dan Z’ye sağlıklı beslenme

Gebeler ne yemeli, ne yememeli? Hamilelikte A’dan Z’ye sağlıklı beslenme

Ana adaylarının günlük hayatında beslenme rutini haline getirebileceği sağlıklı ve istikrarlı beslenmenin tüyolarını sizler için araştırdık ...

Ana adaylarının günlük hayatında beslenme rutini haline getirebileceği sağlıklı ve istikrarlı beslenmenin tüyolarını sizler için araştırdık. Hamilelikte hem ana adayının hem de bebeğin güzel olması için birtakım besinlerden uzak durmak gerekirken kimilerini tüketmeye gereksiniminiz olacaktır. Bizde bu besinleri sizler için derledik. Hamilelikte beslenme nasıl olmalı? Gebeler için sağlıklı beslenme listesi nedir? Hamilelikte mide kazıntıları nasıl makbul? Bilinmesi gereken haberler…

Günümüzde sağlıklı ve rahat bir hamilelik periyodu için beslenmenin ne kadar değerli olduğu acilen derhal herkes tarafından bilinir. İki canı bir vücutta taşıyan ana adaylarının beslenme konusunda dikkat etmesi gereken birtakım temel kurallar vardır. Hem hamilelik şikayetlerinin artmaması hemde bebeğinin gelişimi için sağlıklı ve kaliteli besinlere öncelik vermek gerekiyor. Hamilelikte gereksinim duyulan protein, karbonhidrat, yağ ve vitaminlerin alınabilmesi için çeşit çeşit beslenilmelidir. Sağlıklı beslenmenin yapı taşı olan zerzevatları bile kendi için çeşit çeşit tüketebilirsiniz. Hamilelik periyodunda görülen sık acıkma hissiyatı için ara öğünlerin ihmal edilmemesi değerlidir.

Ana öğünlerden yaklaşık 2-3 saat sonra aslında mide kazıntıları kendini gösterecektir. Sık lakin az olmak üzere 5 öğün tüketilmesi gereken hamilelikte besleyici bedeli çokça olup düşük kalorili yiyecekleri yemelisiniz.

HANGİ BESİNLER MEYDANA ÇIKMALI, HANGİLERİ RAFTAN KALDIRILMALI?

Beyaz ekmek yanına tam tahıllı, beyaz pirinç mahalline kepekli, kahverengi pirinç, hazır meyve suları noktasına doğal sıkım meyve suları tercih edilmelidir. Yağı ve şekeri minimum seviyesine indirmeniz sıhhat açısından değerlidir. Sağlıklı yağları tüketmeye devam edebilirsiniz. Sık sık ve azar azar yemeye dikkat etmelisiniz. İlenmiş besinler tarafına büsbütün doğal besinlere yan vermelisiniz. Ana sütünden sonra en yararlı protein menşesi olan yumurtayı haşlayarak tercih edebilirsiniz.

Haşlama sevmiyorsanız 1 adet yumurtanın hepsini 2. yumurtanın beyazı ile omlet yapabilirsiniz. Kahvaltı için pek ülkü bir yiyecektir. Bu esnada en az 3 dakika, en ziyade 10 dakika pişirmelisiniz, ötesi zararlı olabilir. Çiğ ya da az pişmiş yemeklerden uzak durmalısınız.

Kahvaltı sofralarının vazgeçilmezi olan peynirlerden sert olanları yumuşaklara nazaran daha çok kalsiyum barındırır. Hasebiyle tercihinizi sert olanlardan yana kullanmalısınız. Hamilelikte en çok gereksinim duyulan Folik asit ile demir gereksiniminden kepek tasarrufu demir emilimini azaltacağı için önerilmemektedir.

Yemek arasında çay ya da kahve içme alışkanlığınız varsa en az 1 saat beklemelisiniz. Kavrulmuş kuruyemişler E vitamini içeriğini düşürecek ve tuz tüketimi ile birlikte ödemi arttıracaktır.

HAMİLELİKTE MİDE KAZINMALARI NASIL MAKBUL?

Ana adaylarına birden gelen açlık bunalımlarını denetim altına alabilmek için şu teklifleri deneyebilirsiniz:

Az ancak sık yemek mide boşluğunu önleyeceğinden beraberinde gelecek olan mide bulantısının da önüne makbul.

Günlük almanız gereken likit ölçüsünü karşılamayı ihmal etmeyin. 

Çeşnili ve çokça yağlı yiyecekler daha çok açlık oluşturacağı için bu besinlerden uzak durun.

Yapılan araştırmalardan elde edilen haberlere nazaran zerdeçal ya da keten tohumu üzere kürler açlık bunalımlarını bitirir. Sağlıklı ve doğal kürler deneyebilirsiniz.

HAMİLELİKTE SAĞLIKLI BESLENME LİSTESİ

KAHVALTI:

1 tane yumurta

2 dilim sert peynir

5 tane zeytin ya da 3 tam ceviz içi, domates ve salatalık üzere yeşillikler muaf.

Çay, kahve ya da süt

Reçel yahut bal

ARA ÖĞÜN:

Bir porsiyon kadar meyve

Kefir ya da yoğurt

ÖĞLEN YEMEĞİ:

Tavuk, al et ya da balık

Kuru baklagil

Zerzevat, salata

ARA ÖĞÜN:

Bir porsiyon kadar meyve (Yoğurtla beraber)

Grisini ile beyaz leblebi (Kusma şikayetleri için)

Kuru meyve (Süt ile birlikte almayın)

AKŞAM:

Mesken prodüksiyonu çorba

Zeytinyağlı yahut kıymalı zerzevat

UYUMADAN EVVEL:

1 bardak ılık süt.

Kategoriler
Etiketler
Yazıyı Beğendiyseniz Paylaşın

Yorumlar

Wordpress (0)
%d blogcu bunu beğendi: