Ender Saraç’ın 7 Günlük Yaz Diyeti

Ender Saraç’ın 7 Günlük Yaz Diyeti

Beslenme Uzmanı Ender Saraç, 2014 yaz günlerinde sizler için 7 günlük diyet listesi hazırladı. İşte beslenmenizde dikkat etmeniz gerekenler…
1. GÜN
Sabah il uyandığınızda yapmanız gereken 1 bardak ılık limonlu su ve bir tatlı kaşığı bal

Kahvaltı: 1 dilim kızarmış kepek ekmeği +1 dilim az yağlı dil peyniri + 2 adet sivri biber 5 adet zeytin.
Ara: 3 adet kuru kayısı
Öğle Yemeği: ekmeksiz olmak kaydı ile Tavuk ızgara ve yeşil salata 1 çay bardağı diyet yoğurt.
İkindi: elma / armut / kivi / ayva / şeftali / çilek / vişne / erik / kiraz / mürdüm eriği gibi meyvelerden herhangi birisinden bir adet yiyebilirsiniz
ara öğün 3 adet ceviz içi

Akşam Yemeği : akşam öğünlerinde mayalı yiyecekler yasak, güveçte etsiz domatesli türlü + yeşil salata + 2 dilim kepekli ekmek
2 adet meyve şeker oranı düşük olanlardan tercih etmeye dikkat ediniz
NOT 1: Ayurvedik ilaçlar önerildi ise; yemeklerden 30 dk önce ılık bir su ile içilmeli ardından 1 fincan sıcak su içilmelidir.

2. GÜN
Sabah: 1 bardak ılık ballı limonlu su kalkar kalkmaz kahvaltıdan önce
Kahvaltı: 1 fincan diyet süt + 4- 5 kaşık sade yulaf ezmesi.
Ara: 1 meyve meyveleri dolaptan çıkarıp soğuk soğuk tüketmeyiniz.Bir süre ısınmasını beklemelisiniz
Öğle Yemeği:ıspanak – semizotu – taze fasulye (damak zevkinize göre birini tercih ediniz) + yağsız yoğurt bol yeşil salata.
İkindi: aynı şekilde 1 adet taze meyve

Akşam: Balık Izgara + yeşil salata + sebze sote
1 çay bardağı dolusu beyaz leblebi (tuzsuz olmasına dikkat ediniz)

3. GÜN (Sulu Diyet)

Sabah:1 bardak Ballı limonlu su ile yine güne başlıyoruz
Kahvaltı: Az şekerli kabuk tarçınlı karanfilli elma kompostosu
Ara Öğün: 1 kase az şekerli komposto içilecek.
Öğle Yemeği: 1 kase sebze çorba ( katı yağlar kullanmaktan kaçının) + 1 bardak ayran
İkindi: 15:00 1 kase az şekerli komposto + 1 bardak ayran (light).
1 kase az şekerli komposto.
Akşam: Etsiz sulu sebze yemeklerinden herhangi birini seçebilirsiniz + 1 kase komposto.
Gece: 1 kase az şekerli komposto.

4. GÜN
Sabah:1 bardak Ballı limonlu su
Kahvaltı: 1 dilim ekmek + yeşillik + 2- 3 adet sivri biber + 1 tatlı kaşığı diyet kuşburnu marmelatı.
Ara: 3 adet kuru kayısı + 4 adet badem.
Öğle Yemeği: Etsiz taze fasulye + cacık (bol dereotlu) – 4 kaşık light yoğurt ile + yeşil salata.
İkindi: 15:00 1 adet meyve + 1 parmak dil peyniri.
17:00 3 ceviz içi.
Akşam Yemeği: Balık ızgara (1 orta boy) yeşil salata
Gece: 2 adet sevdiğiniz mevsimlik meyve.
Not:Diyet listesine uymakta en çok zorlandığınız günlerde iradenize sahip çıkıp liste dışı yiyeceklerden uzak durmalısınız.Her ne kadar aç kalmak artık canınıza tak etmiş olsa bile hayalinizde leziz yemekler yerine sağlıklı ve fit bir vücut ile aynada kendinizi izlediğinizi hayal edin.

5. GÜN
Sabah:1 bardak Ballı limonlu su ılık olmasına dikkat ediyoruz
Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği + 2 dilim dil peyniri + tost (yağsız ekmekte)
Ara: 3 adet esmer kuru kayısı.
Öğle Yemeği: Omlet, ıspanaklı, pazılı veya mevsim sebzeleriyle + maydanoz + yeşil salata.
ara öğün 1 bardak ayran (yağsız yoğurttan doğal evde yapılmış)
1 adet yeşil elma ( elmayı soyarak yemeyiniz.Kabuğunda önemli miktarda vitamin bulunmaktadır.)
Akşam Yemeği: Sebze yemeği + yeşil salata (salata tüketirken miktar size kalmış.İstediğiniz kadar salata tüketebilirsiniz)
1 adet meyve ile günüz tamamlayınız

6. GÜN
Sabah:1 bardak Ballı limonlu 1 bardak su
Kahvaltı: 2 adet meyveden meyve salatası + tarçın.
Hafif açlık hisseder gibi olduğunuzda bir bardak yağsız süt
Öğle Yemeği: Tavuk sote (bol sebzeli yapabilirsiniz) + yeşil salata
1 bardak ayran yada bir adet meyveden birisini tercih edebilirsiniz.
akşam yemek saatine doğru 3 esmer kuru kayısı.
Akşam: teflon tavada börek + yeşil salata.
Gece yatmadan önce bir adet meyve ile günü kapatınız.

7.GÜN
Sabah: Ballı limonlu su son güne başlayalım
Kahvaltı: 2 dilim kepek ekmeği + yeşillik + 3-4 adet yeşil sivri biber.
Ara öğünde 1 adet meyve
Öğle Yemeği: Etsiz türlü yemeği + 1 kase light yoğurt + salata.
İkindi: 15 :00 1 meyve
1 dilim ekmek + 2 tatlı kaşığı marmelat.
Akşam: Balık ızgara + yeşil salata + taze fasulye (patates, havuç yok).
Gece: 2 adet meyve (biri kivi olacak).

Her şeyden önemlisi sağlığınıza dikkat ediniz.Daha fazla kilo vermek isteği ile öğünleri geçiştirmeyiniz.Diyet bittiğinde tekrar eski günlerinize dönmemeye dikkat edin.7 günde edindiğiniz alışkanlıkları hayatınız boyunca devam ettirmeye gayret edin.Diyet esnasında olabildiğince hareketli olun.Akşamları yürüyüşe çıkarak hem gece rahat bir uyku çekmenize hemde besinlerin midenizde rahat bir şekilde sindirilmesine yardımcı olun

Kategoriler
Etiketler
Yazıyı Beğendiyseniz Paylaşın

Yorumlar

Wordpress (0)